Zo’n lange zomervakantie is voor kinderen echt geweldig. Laat naar bed, lang uitslapen, lekker niks moeten, spelen tot je er bij neer valt, veel zwemmen, vaker pizza en patatjes eten en ook lekker veel ijsjes tijdens de warme dagen. Maar vanaf morgen is dit weer anders, want na een lange zomervakantie is het weer zover, de scholen gaan weer beginnen.
Waarschijnlijk gaat ook bij jullie de wekker vroeg rinkelen en moeten de kinderen uit bed getrokken worden.
En dan “Ooooo jeetje” er moet weer 10 uurtjes snacks en lunchtrommels gemaakt worden voor mee naar school.
Na zo’n vakantie met lekker en makkelijk eten is het weer tijd om meer gezond te gaan eten. Heb je even geen inspiratie meer?
Een lekker 10 uurtje snack:
- Fruit: maak een mini fruitsalade of een fruitspiesje
- Gedroogd fruit kan ook : paar dadels en gedroogde abrikozen
- Groente frietjes: snij verschillende groente in dunnen reepjes bv wortel, komkommer, paprika en bleekselderij
- Mini muesli bolletje met 30+ kaas
- Bakje yoghurt met stukjes fruit
Ziet dat er niet al lekker uit?
Maar tijdens zo’n lekker 10 uurtje snack is het ook goed om te drinken. Drinken is heel belangrijk voor jong en oud. Kies dan niet voor de makkelijke weg van de pakjes vruchtensap. Deze bevatten veel suiker net als frisdrank, diksap en aanmaaklimonade.
Drinken waar geen suiker in zit:
- Een fles water is het makkelijkste mee te nemen en ook nog gezond. Op school kunnen deze zelf weer gevuld worden met water. Geef je kind een leuke fles, drinkbeker of bidon mee. Om een lekker smaakje aan het water te geven zou je er schijfjes komkommer, takje munt, partje citroen of sinaasappel er aan toe kunnen voegen.
- Thee zonder suiker zou je in een kleine thermoskan of thermosbeker mee kunnen geven. ( eventueel beetje koud water erbij zodat het niet al te heet is om te drinken)
- Melk of karnemelk is ook zeker goed en gezond om te drinken tijdens de ochtend pauze. Uiteraard is het wel prettig als er een koelkast aanwezig is om het daar in te kunnen bewaren. Of anders zou je het in een thermosfles koel kunnen bewaren.
Veel kinderen eten tegenwoordig ook in de lunchpauze op school. Dan is het wel zo fijn dat er een gezonde en smakelijke lunchtrommel mee gaat naar school. Om van de lunch een klein feestje ervan te maken, geef dan een leuke lunchtrommel mee met bv een paar kleine vakjes. Ruimte voor brood, wrap of salade en kleine vakjes voor wat rozijntjes, snoeptomaatjes of ander knabbel groente.
Feestje in je lunchtrommel:
- Maak een leuke broodspies. Beleg een boterham met beleg en groente, leg een boterham erboven op. Snij deze in blokjes ( +/- 6 blokjes) rijg deze op een spies met daartussen plakje komkommer, paprika, wortel of tomaatje
- Gebruik een kleurrijk bakje om bijvoorbeeld rauwkost, fruit of nootjes in te doen.
- Pak de belegde boterham of wrap in een servetje zodat het net een cadeautje lijkt.
- Leg een servetje op de bodem van de lunchtrommel of wikkel er een om de boterham.
- Stop een lief briefje in de broodtrommel. Schrijf hier een leuke, grappige of lieve tekst op
- Probeer een andere manier van snijden van het fruit, de rauwkost of de boterham. Denk aan letters en dieren. Let erop dat je geen eten weggooit.
- Varieer met volkoren broodsoorten: boterham, pistolet, bagel, bolletje…
Oké, de eerste schooldag zal misschien anders verlopen dan dat je zelf misschien voor ogen zou hebben. Maar met bovenstaande tips, ideeën en inspiratie heb je alvast wat TOOLS om een start te maken aan een gezond schooljaar.
Succes
Lieve groet,
Margreet